在家里通过做一些运动来帮助盆底恢复，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆1腔肌肉的张力和阴噵周围肌肉，有助盆底功能的恢复。

仰卧运动（产后第10天开始）

1．仰卧，产后康复图片，双手放平，腿弯曲成直角。

2．身体挺起用肩部支持，两膝并拢，渝北区产后康复，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3．重复数次，每日2遍。

此运动可使阴 噵肌肉收缩，有助于盆底功能的恢复。

收缩运动（即膝胸卧式，产后第1 5天开始）

1．俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2．将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

3．保持一分钟。

此运动可协助子1宫恢复至正常位置。

1.在孕期注意控制体重，避免过度肥胖增加骨盆的负担;

2.产前产后经常做提肛运动，强化骨盆肌肉;

3.怀孕时候如果出现耻骨疼痛，准妈妈要减轻活动，卧床休息;

4.如果胎宝宝过大，建议优先考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤;

5.新妈妈产后疼痛必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复;

6.平时多吃虾、牡li等富含钙的食物，多晒晒太阳;

7.产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤;

8.产后6—8周若有持续症状，应尽早就医zhi疗。

产后恢复到底要怎么做， 

产后形体恢复的原则 

1.母乳喂养有利于瘦shen 新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦shen。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。 

2.产后运动宜简单 如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作加上吃吃俏佳姿，比如上肢的运动、下肢的运动。 

3.产后42天进行恢复训练新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意，产后康复培训，要等到产后42天以后，医生确定通过检查，产后康复加盟，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦shen服、塑身装。 

  特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机