在家里通过做一些运动来帮助盆底恢复，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆1腔肌肉的张力和阴噵周围肌肉，有助盆底功能的恢复。

仰卧运动（产后第10天开始）

1．仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

2．身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3．重复数次，每日2遍。

此运动可使阴 噵肌肉收缩，产后康复图片，有助于盆底功能的恢复。

收缩运动（即膝胸卧式，产后第1 5天开始）

1．俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2．将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

3．保持一分钟。

此运动可协助子1宫恢复至正常位置。

女人天生爱美，所以经常会去做脸部保养，可是她们却往往忽视了自己 “第二张脸”—— 盆底的保养，这张“脸”影响排尿、排便和xing生活，所以这张“脸”的“肤质”如何，只有自己知道，而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。

如何进行盆底肌锻炼？ 

1、就是做收缩盆底运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。 

当然，你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌： 

压腿 前后左右压一压，要用力哦。胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时，效果也不错哦； 

跳绳 全身锻炼，这种方式可以收紧盆底肌肉，同样起到锻炼盆底肌的效果； 蛙跳 蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦； 

仰卧起坐 仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼盆底肌肉。 

 盆底肌锻炼的注意事项 盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可； 训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不对，应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置； 刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，什么是产后康复，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。 盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要你坚持一个星期、一个月、三个月，就会自然将它成为生活中的一部分，就如每天早晚护肤一样。

保养卵巢，能不能要孩子？

答：这得分情况!

如果29岁以后才生育小孩，那么卵巢功能会受到影响，毕节产后康复，提前绝经。但是，如果你再多生一个、两个……那么这种影响就会消除。就是说，如果只打算生一个，那么请在29岁之前生好；假如超过这个岁数，就请至少生2胎吧，这样才不会影响卵巢的功能。

保养卵巢，要不要精油按mo？

答：并没有什么益处!

如今，美容院很厉害，一系列卵巢保养，尤其是使用精油按mo下腹部皮肤，据说可以达到调节女性生殖内分泌功能、延缓卵巢衰老的功效。然而，这是不可能的。

首先，产后康复培训，精油要想到达卵巢，必须透过皮肤，进入皮下毛xi血管，流向静脉，奔向右心房、右心室，经过肺循环，携带足够的氧气，再通过左心室泵向动脉系统，然后这血才有可能流向卵巢。其次，精油并不能透过皮肤直接渗透到卵巢。最后，精油得对卵巢有保养的作用才行。然而到目前都没有明确的证据证明，哪种药物可以有效减少卵泡的消耗，保护卵巢功能、延缓衰老，所以请不要相信美容院所谓“保养精油”能达到保养卵巢的效果。