在家里通过做一些运动来帮助盆底恢复，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆1腔肌肉的张力和阴噵周围肌肉，有助盆底功能的恢复。

仰卧运动（产后第10天开始）

1．仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

2．身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3．重复数次，每日2遍。

此运动可使阴 噵肌肉收缩，有助于盆底功能的恢复。

收缩运动（即膝胸卧式，产后第1 5天开始）

1．俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2．将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

3．保持一分钟。

此运动可协助子1宫恢复至正常位置。

随着女性年龄的增长，卵巢功能衰退至消失会导致一系列的综合症状。中医认为燥热汗出、潮热面赤、情志异常等多种症状是肾气渐衰、天癸将竭、阴阳失衡而致。以下的中医方法都是根据这一诊断而开出的，供大家参考。

卵巢保养药补方法

配方：女贞子15克、旱莲草15克、大生地15克、京玄参12克、粉葛根30克、紫丹参15克、益母草20克、淮山药12克、山萸肉12克、莲子肉12克、野百合12克、仙灵脾15克。

制作：大火沸腾后，以文火慢煎1小时，饭前服，1天两次，1次1碗。

食用：在月经干净后连续服两周，到下个月经期完后再服，连续服3个月经周期。

卵巢保养食疗方法

配方：红皮花生米250克、红枣150克、莲子肉250克、猪蹄3～4个。

制作：先将猪蹄去毛洗净，用1500～2000毫升水慢火熬3小时后，六盘水产后康复，将花生、红枣和莲子放进去，同煮1小时。

食用：每天早晨和临睡前空腹喝1小碗。

此外，要多吃卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等富含维生素E的食品和富含维生素B2的动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，以及富含维生素B6的谷类、豆类、瘦肉等。

很多女性对于产后身材的恢复这一问题很是关心，也为之做出过许多的努力，下面针对这一话题提供了一些较为有效地建议：身体恢复之饮食。

1、多喝温开水

多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫的提升。

2、饮食清淡

产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，产后康复中心，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。

3、少吃多餐

定点适量饮食，产后康复培训，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。